肩胛骨痛可能由多种原因引起，包括但不限于肩胛骨周围肌肉痉挛、肩关节炎等炎症以及肩袖撕裂等运动损伤。这些病症可能会影响肩胛骨周围的肌肉和关节，引发疼痛。针对这种情况，可以参考以下建议：

1. 热敷与冷敷：交替使用热敷和冷敷可以帮助缓解肩胛骨疼痛。热敷有助于促进血液循环和肌肉松弛，冷敷则可减轻炎症和肿胀。

2. 调整姿势：长时间保持同一姿势可能导致肩胛骨疼痛。因此，在日常生活中应保持良好的姿势习惯，避免长时间维持同一姿势。

3. 运动锻炼：适当的运动锻炼可以增强肩胛骨周围肌肉的力量和柔韧性，从而减轻疼痛。建议在疼痛缓解后进行轻度至中度的运动锻炼，如瑜伽或游泳等。

4. 使用药物：在医生的建议下，可以使用非处方药物来减轻炎症和疼痛，如布洛芬等消炎止痛药。如果疼痛持续严重或无法缓解，请及时就医寻求专业治疗。

5. 物理疗法：物理疗法如针灸、拔罐等可以辅助治疗肩胛骨疼痛，帮助缓解疼痛和改善局部血液循环。

6. 饮食调整：饮食中的营养素对缓解肩胛骨疼痛也有帮助。建议增加富含钙、镁和维生素D的食物摄入，如牛奶、绿叶蔬菜和坚果等。

请注意，以上建议仅供参考。如果肩胛骨疼痛持续严重或无法缓解，请及时就医以获取专业诊断和治疗。医生会根据具体情况进行诊断，并给出相应的治疗方案。