长高是一个涉及到生理、营养、运动等多方面的过程。以下是一些有助于长高的方法：

1. 营养补充：

* 多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆类等。蛋白质是生长发育的基础，有助于促进骨骼和肌肉的生长。

* 适量摄入钙类食品，如牛奶等，有助于骨骼的发育。同时补充维生素D（可以通过多晒太阳来自然补充），以促进钙的吸收。

* 多吃蔬菜水果，补充身体所需的维生素和矿物质。保持营养均衡有助于生长发育。

* 注意水分的补充，水是人体生命活动的重要载体，要保证充足的水分摄入。

* 避免食用垃圾食品和高热量食品，以免影响消化吸收和生长发育。

2. 运动锻炼：

* 篮球、足球、羽毛球以及跳绳等运动有助于伸展四肢关节和脊柱，从而促进骨骼生长。

* 适量的伸展运动和伸展瑜伽也能帮助身体长高。在伸展运动中，可以重点对脊柱进行锻炼，帮助脊柱骨延长生长。不过运动的效果可能需要一段时间才能显现。

* 适当进行户外活动，增加日光照射时间也有助于促进骨骼生长。此外，适度的按摩也有助于骨骼生长。

3. 睡眠充足：保证夜间充足的睡眠时间，因为生长激素主要在夜间分泌，充足的睡眠有助于促进生长激素的分泌，从而促进生长发育。建议晚上十点前入睡。

4. 保持良好的姿势：保持良好的站姿和坐姿，有助于脊柱的正常发育，也有助于长高。避免长时间保持不良姿势，以免影响骨骼生长。

5. 心理健康：保持积极乐观的心态，避免过度压力，有助于生长激素的正常分泌。

请注意，每个人的生长发育情况不同，以上方法并不能保证一定能长高，而且需要长期坚持才能看到效果。如果想了解自己能否继续长高以及长高的潜力，可以去医院做骨龄检测。此外，如果身高发育存在明显异常，建议及时就医以了解是否存在病理性原因。