体寒的人可以通过调整生活习惯、饮食习惯以及采用一些中医调理方法来改善身体状况。以下是具体的调理建议：

1. 调整生活习惯：

* 注意保暖，避免长时间处于寒冷环境中，尤其是冬季要做好保暖措施。

* 增加户外活动，增强体质，提高免疫力。

* 保持规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。

* 保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。

2. 饮食习惯：

* 饮食宜温热，避免过多摄入寒凉、生冷的食物，如冷饮、西瓜等。

* 增加温补食物，如红枣、枸杞、生姜、羊肉、韭菜等。

* 补充富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼虾等。

* 注意饮食调养，可适当喝些温补的药膳汤，如当归生姜羊肉汤等。

3. 中医调理方法：

* 艾灸：通过艾灸身体的某些穴位，如足三里、关元、肾俞等，可以温通经络、驱寒散寒。

* 拔罐：拔罐可以去除体内的寒湿，尤其对于体寒引起的疼痛有较好的缓解作用。

* 中药调理：根据具体症状，可选用一些温补的中药进行调理，如金匮肾气丸、附子理中丸等。

* 按摩：按摩身体的一些穴位，如涌泉穴、足三里穴等，有助于改善血液循环，缓解体寒症状。

4. 运动锻炼：

* 通过运动促进体内气血循环，增强抵抗力。建议选择温和的运动方式，如慢跑、瑜伽、太极拳等。

请注意，调理体寒需要长期坚持，短时间内可能看不到明显的效果。如有需要，可咨询中医师的建议，制定个性化的调理方案。如果症状较严重或长期无法缓解，建议及时就医。