当孕酮低时，可以通过食物和补充剂来增加孕酮水平。以下是一些建议的食物和补充剂：

1. **食物**:

* 豆制品：如豆浆、豆腐等，因为大豆含有植物性黄体酮，有助于平衡孕酮水平。

* 新鲜蔬果：如柠檬、草莓等富含维生素C的水果和蔬菜，有助于促进孕酮的合成。

* 高蛋白食物：如鱼类、鸡蛋等，有助于维持内分泌平衡。

2. **补充剂**:

* 维生素C和维生素E补充剂：有助于促进孕酮的合成和平衡内分泌。

* 黄体酮补充剂：如果孕酮水平过低，可能需要医生开具黄体酮药物来补充。但必须在医生的指导下使用，不可自行购买和服用。

* 草药补充剂：某些草药如当归、枸杞等被认为有助于调节内分泌，但应在咨询医生或草药师的建议下使用。

然而，食物和补充剂的效果可能因人而异，且不能替代医学治疗。如果孕酮水平过低，建议尽快咨询医生进行评估和治疗。医生可能会建议进行血液检查以监测孕酮水平，并根据具体情况制定合适的治疗方案。

请注意：在改变饮食习惯或开始服用任何新的补充剂之前，应咨询医生或营养师的建议。特别是对于孕妇和其他有特殊健康需求的人群，更应谨慎。