腰果是一种营养丰富的坚果类食物，其功效和作用主要表现在以下几个方面：

1. 润肠通便：腰果含有丰富的油脂，能够润滑肠道，促进肠道的蠕动，从而起到促进排便，缓解便秘的作用。特别是对于老年人和经常出现便秘问题的人群来说，适量食用腰果可以起到较好的改善效果。

2. 补充营养：腰果含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素等营养成分，食用腰果可以补充这些营养成分，有助于身体的生长发育和新陈代谢。

3. 改善心血管功能：腰果中的某些营养成分有助于降低血压和血脂，从而减少心血管疾病的风险。适量食用腰果可以有助于保护心血管健康。

4. 益智健脑：腰果含有丰富的营养物质，包括锌、硒等微量元素和丰富的维生素，这些物质对于大脑的健康发育和智力提升都有积极的作用。因此，食用腰果对于益智健脑也有一定的帮助。

5. 改善皮肤状态：腰果中的抗氧化物质可以帮助清除体内的自由基，有助于皮肤的保养和抗衰老。适量食用腰果可以保持皮肤紧致光滑。

总的来说，腰果是一种营养丰富、具有多种功效的食物。然而，食用腰果也需要注意适量，过量食用可能会导致肥胖等问题。建议根据自身情况适量食用腰果，以发挥其最佳的营养和保健效果。同时，对于过敏体质的人群，食用腰果前应先了解自己的过敏情况，避免引发过敏反应。