颈椎疼痛可能是由多种原因引起的，如肌肉紧张、颈椎疾病等。可以采取以下措施来缓解疼痛：

1. 休息：避免长时间低头或维持一个姿势过久，适时站起来走动，放松颈部肌肉。

2. 物理治疗：使用热敷或冷敷帮助减轻疼痛和炎症。也可以尝试使用按摩、针灸等物理疗法来放松肌肉、促进血液循环。

3. 药物治疗：在医生的建议下，可以使用非处方药如布洛芬等抗炎药来缓解疼痛和炎症。如果是由于紧张或压力导致的疼痛，有时抗抑郁药物也可能有所帮助。

4. 适当的运动：进行针对颈部和肩部的锻炼可以增强肌肉力量，预防进一步的疼痛。如游泳、瑜伽等运动有助于增强颈椎稳定性。

5. 使用正确的睡姿和枕头：保持正确的颈部姿势对于预防颈椎疼痛非常重要。睡觉时，枕头应该提供足够的支撑，使颈部保持自然的姿势。

6. 饮食调整：保持健康的饮食习惯有助于缓解疼痛。多摄取抗炎食物如水果、蔬菜和健康脂肪，同时避免过多摄入含炎症成分的食物。

7. 心理调适：尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等，以缓解因紧张和压力导致的颈椎疼痛。

8. 检查和治疗：如果疼痛持续或加重，建议及时寻求医疗专业人士的检查和治疗，以确定是否存在严重的颈椎疾病或其他健康问题。

以上建议仅供参考，如果颈椎疼痛持续不减或者伴随其他症状（如手臂疼痛、头痛、恶心等），请尽快就医寻求专业医生的建议和治疗。