脚崴了，即脚踝扭伤，是一种常见的运动伤害。处理脚踝扭伤时，需要采取一系列步骤来减轻疼痛、防止进一步损伤，并促进康复。以下是处理脚崴了的建议：

1. 休息与制动：

* 立即停止活动，避免对受伤脚踝造成进一步伤害。

* 在扭伤后的一两天内，避免负重行走。

2. 冰敷：

* 使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次敷15\~20分钟，每隔2\~3小时一次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 抬高受伤部位：

* 在休息时，尽量将受伤的脚抬高，以减轻肿胀。

4. 压迫包扎：

* 使用弹性绷带或纱布对受伤部位进行包扎，以控制肿胀。请注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。

5. 药物治疗：

* 可以服用非处方药如布洛芬等缓解疼痛。

* 如有需要，可在医生建议下使用外用药物如消炎止痛药膏。

6. 评估伤势：

* 轻微扭伤可能只需要几天时间即可恢复。但如果疼痛、肿胀持续不减或加重，应尽快就医。

* 如果扭伤时听到关节“咔嚓”声或无法负重行走，这可能意味着有严重的损伤，应立即就医。

7. 康复与预防：

* 在扭伤恢复期间，避免剧烈运动，逐渐进行康复训练。

* 选择合适的鞋子和场地进行运动，学习正确的运动技巧，以降低再次扭伤的风险。

总之，正确处理脚崴伤非常重要。通过休息、冰敷、抬高、压迫包扎和药物治疗等方法，可以有效减轻疼痛和肿胀。如伤势严重或疼痛持续不减，请及时就医。在康复期间，遵循医生的建议，逐渐进行康复训练，以降低再次受伤的风险。