孕酮低时，可以通过食物和药物来补充孕酮。下面是一些建议：

食物补充：

1. 含有丰富维生素B6的食物：如大豆、花生、燕麦等，有助于调节孕酮水平。

2. 含有丰富维生素E的食物：如玉米、鸡蛋、坚果等，有助于促进孕酮的产生。

3. 含有丰富果胶的食物：如桃子、柚子等，有助于维持孕酮的稳定。

4. 其他食物：如姜等富含维生素和矿物质的食物也有助于调节内分泌，从而促进孕酮平衡。建议合理搭配膳食，均衡营养。但请注意，虽然食物可以辅助补充孕酮，但如果孕酮缺乏严重，还是需要就医治疗。

药物补充：

在医生的指导下使用黄体酮软胶囊或地屈孕酮片等药物补充孕酮。这些药物属于处方用药，需要在医生的指导下使用，不可擅自用药。服药期间注意监测孕酮值的变化。如果孕酮水平持续偏低或出现不良反应，应及时就医调整治疗方案。同时，保持良好的生活习惯有助于身体的恢复。作息不规律也可能影响孕酮水平的变化，因此建议保持良好的作息习惯。适当的锻炼有助于促进身体的健康与代谢，对维持正常的孕酮水平有一定好处。在孕期还需特别注意保护身体并及时进行相关检查来监测孕酮水平的变化。

总的来说，如果孕酮低，可以通过食物和药物来补充，但具体方法还需根据个体情况而定，最好在医生的指导下进行治疗和调理。