当你经历了长时间的阳光暴晒或者在强烈阳光下活动未做好足够的防晒措施后，皮肤可能会被晒伤。这时候，正确的处理和护理是至关重要的。以下是一些建议，帮助你应对晒伤后的情况。

一、立即采取的步骤：

1. 远离阳光：尽快转移到阴凉处，避免进一步的阳光照射。

2. 降温：使用冷水或冰包冷敷晒伤部位，帮助减轻疼痛和红肿。

二、后续护理步骤：

1. 清洁：使用温和的清洁产品清洁皮肤，避免使用刺激性的化学成分。

2. 保湿：涂抹温和的保湿乳液或芦荟胶，帮助皮肤保持湿润，促进恢复。

3. 避免刺激：避免使用化妆品和含有酒精的产品，以免刺激皮肤。

三、饮食和水分补充：

1. 喝水：晒伤后要及时补充水分，避免脱水。

2. 营养均衡：多摄取富含维生素C和抗氧化剂的食物，如新鲜蔬果，有助于皮肤恢复。

四、注意观察与就医：

1. 观察症状：注意观察晒伤部位的皮肤变化，如出现疼痛加剧、红肿不退或皮肤出现水泡等情况，应及时就医。

2. 寻求专业帮助：如果晒伤情况严重，或者护理后症状未缓解，建议寻求皮肤科医生的帮助。

五、预防措施：

1. 防晒：外出时涂抹防晒霜，选择SPF值高的产品。

2. 遮阳：佩戴帽子、遮阳伞等物品，避免阳光直射。

3. 避免强烈阳光时段外出：尽量避免在中午时分外出活动。

总之，晒伤后正确的处理和护理非常重要，可以帮助皮肤尽快恢复。同时，采取预防措施，避免再次晒伤。如果你的皮肤出现异常情况，建议及时就医。